白领一族常坐在办公室，通过做办公室瑜伽不仅能够减肥还能有效缓解压力。下面瘦身塑形教你利用办公椅子来做简单的办公室瑜伽动作，一起来看看吧。

一、基本呼吸法

东莞减肥认为，瑜珈术是人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是**为重要的，呼吸包含着神奇的力量。

方法：坐在椅子上，双腿并拢。然后一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。然后腹部要放松，鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。

意识力：放在腹部呼吸上。

注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

二、坐姿转背姿势

方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。

意识力：集中在腹部。

注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，**看绿色的物体，放松眼睛。

三、收缩腹提举内脏功

方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5-10次。

意识力：放在小腹、呼吸上。

注意事项：尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。

做的时候要注意动作缓慢柔和，配合呼吸；

注意身体松紧节律，意识力要集中，不要过度紧张和勉强用力；

尽量在空腹时练，吸、呼都要均匀缓慢，绵绵不断；

**时每天坚持，定时进行。

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