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　　人们一般在光线较暗的环境里更容易入睡。在灯光下睡觉，会使睡眠不安稳，浅睡期增多。因此，床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷*调为佳。如果因家人或同宿者的作息时间不同而无法在入睡时降低光照强度，可以用眼罩帮助隔光。

　　、打隔，病因为交感神经兴奋，造成食道收缩*反应，点揉足大趾腹中间脑垂体反应区，强**。

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①闭目入静法。**之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

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者，停*需要非常慎重。　　

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　　治湿热内蕴，或郁怒后不寐，证见郁郁不舒，虚烦惊悸，口苦呕涎，或触事易惊，梦寐不详，或短气悸乏，自汗肢肿，饮食无味，心虚烦闷，坐卧不安等。此乃湿热内蕴或胆虚痰热不寐为其一。胆寒虚烦，心胆虚怯不寐为其二。气郁生痰，痰气相搏发为不寐为其三。均以温胆汤加味治之，前者温胆汤加龙胆草，每收佳效，笔者临床仿法再加元明粉克（冲服），更能提高疗效。次者用温胆汤加钩藤、葛根、苏叶、龙骨、牡蛎，散敛升降，临床疗效满意。后者施治，均拟温胆汤加龙骨、生牡蛎。疗效颇为满意，笔者历年仿法，确有达胆和胃，胜于舒肝之效。温胆汤源于姚僧垣集验方，《外台秘要》载出第五卷中此方，中无茯苓而重用生姜，故言治大病后，虚烦不得寐，此胆寒故也。《备急千金要方》载本方，用*相同，惟枳实用量加倍，《三因极一病证方论》依据《备急千金要方》又加茯苓、大枣。此后方书均沿用此方，所用之温胆汤亦是此方。全方有燥湿化痰，清热除烦，和胃达胆之功。

**祛瘀，通脉活络，具有抑制血小板聚集和增加脑血流量的作用，用于脑血管后遗症，眼前防出血等。

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(十三)胆气虚证胆气虚证是指胆虚气怯所引起的以胆怯、惊悸、不寐、郁证、厥证等为主的一系列证候。不寐病中出现胆气虚证时，表现为安睡宝睡眠治疗仪**多梦、善惊易恐、胆怯心悸、气短倦怠、小便清长、舌质淡红、脉弦细。《沈氏尊生书、不寐》说：“心胆惧怯，触而易惊，梦多不祥，虚烦不眠。”乃体质羸弱，胆气素虚；或暴受惊骇所致，治须清热涤痰，安神定志，方选安神定志丸《医学心悟》或酸枣仁汤《金匮要略》。

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本病的发生主要是冲任不固所致，与肝脾肾关系密切。临床常见有以下几种证型。

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　　.足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。

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　　（四）如何让午觉睡得又安稳又