1：正确休息

　　
  运动后可躺在海绵垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度持平。切不可躺在有水气的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。

　　

2：抖动四肢，简单按摩

　　
  然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

　　

3：舒缓运动

　　
  比如慢跑、徒手操、放松按摩等，时间没有多大限制，只要你觉得心跳平稳了就可以停下来了。

　　

4：加盐的温开水

　　
  可以再去喝一杯加盐的温开水，补充你排出的水分和所需要的盐分，接着用随身携带的毛巾擦干身上的汗液。

　　

5：休息后冲温水澡

　　

  运动过后0.5小时到1小时左右,，水温以37-40摄氏度为宜，时长不应超过15分钟。


  跳舞的孩子都知道，在跳舞的时候肌肉是紧绷的，所以跳舞后一定要放松，每一个跳舞的孩子都是天使，未来舞者教育中心温馨提示：舞蹈最需要的就是坚持，坚持下去就会看见彩虹。