充分的热身训练在冬天的意义尤其重要。由于天气寒冷，再加上温度骤降，骨骼、肌肉都会很僵硬。而舞蹈却是一个需要全身肌肉与韧带都十分舒展的运动，所以在进行正式的舞蹈动作之前，我们必须要将全身的关节都活动开来。而热身运动也要遵循由慢到快，由轻到重的的过程，逐步加强颈、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髋关节、膝盖、脚腕的活动度，这样才能进入到正式的舞蹈中去。

　　

二、跳舞的时候必须要注意保暖

　　

  舞蹈训练都是在一个很大的场地中进行，空间开阔虽然给跳舞带来了很多的便利，但是温度也相对更低。所以在这样的场地中跳舞时，必须要注意衣物上的增加。在舞蹈服装里面多穿保暖衣裤，并且根据训练强度和体感随时增添衣服，防止着凉感冒。

　　

三、跳舞的强度一定要合理

　　

  尤其是对于专业的舞蹈练习者来说，夏天是训练提高的最佳时机，这时候身体能够很自然的进入状态获得很好的练习效果。而冬天天气寒凉骨骼很硬，不适合进行基本功和柔韧性训练，最好还是用来加体能储备和一般性的舞蹈训练，保持住身形和跳舞的感觉。

　　

四、跳完舞不要立即喝热水

　　

  跳舞也是一项比较消耗体力的运动，出了汗大家都喜欢喝点水补充一下，但是科学研究表明，运动完立刻喝水会加重胃肠负担，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，加重心脏的负担。


  家长们明白了吗？小孩子记不住家长一定要帮孩子记住，毕竟这都是为了孩子好，未来舞者教育中心温馨提示：孩子在去上舞蹈课的时候，不应该立即把衣服脱掉，应该一边练一边减少衣服。