现在不管是舞蹈艺考的孩子们还是少儿舞蹈的宝宝们，都坚持每天来练习舞蹈，但是每天练习舞蹈的你们，都知道应该注意什么吗，下面，我来给大家讲讲。

练功受伤紧急小贴士

1、踝扭伤的紧急处理方法

 　踝关节扭伤是舞蹈中最易发生的急性伤。其中一级踝扭伤指微裂或韧带过度拉伸，二级的裂纹严重些，同时伴有清脆的声音，还有些会站不稳。三级是指韧带完全拉开而且明显站不稳。发生踝关节扭伤时，则需要通过休息、冰敷、绷带施压、抬高，这4种治疗即RICE来做紧急处理。

2、膝受伤的治疗方案

    舞蹈编排中的深蹲和爆发性大下蹲常常会使膝盖的软骨受伤。伤痛开始很难分辨轻伤、中等、或是严重，尤其对跳舞的人而言，他们不会轻易对疼痛低头。所以，除非膝盖关节被锁住而不得不手术的程度，一般人会像处理脚踝扭伤一样处理膝部伤：RICE和恢复训练，包括按摩治疗和主动训练。也可以采用电击之类的其他方法加快治愈时间。如果你的膝盖还是不能动或肿痛，你的医生也许会让你做核磁共振进一步确诊。对跳舞的人实施手术通常用内窥镜，这是一种外形相当于饮料吸管的设备，可以去除骨散片，修整半月板。

3、肌肉拉伤的紧急处理方法

    肌肉拉伤导致肌肉敏感并且有可能会肿胀。肌肉拉伤是因为一块肌肉的突然紧绷缺乏弹性而引起的。舞者的腰背格外容易拉伤的。对受伤的绳肌，通过休养加循序渐进的拉伸和拉伸计划来恢复，而不建议大量拉伸这块肌肉试图让自己跳回原先的状态。

4、肌肉痉挛的紧急处理方法

    腿肚和大腿前面经常会发生一种疼痛的肌肉收缩。肌肉痉挛是因为过度疲劳或肌肉紧绷，或者是因为出汗体内水分、盐分或钾的不平衡造成的。为了防止肌肉痉挛，一定要在舞蹈前和舞蹈后做好热身运动，使身体完全伸展。

冬天练功注意事项

1、热身

  未来舞者专家表示：冬天练习舞蹈是要注意提前热身，热身一定要循序渐进，由轻到重，把身体的各个部分都活动一遍，尤其是关节部位，因为冬天人身体的骨骼会比较硬，如果不提前热身直接进行下腰和压腿等高强度的训练，容易造成韧带扭伤等情况。

2、注重保暖

  由于练习舞蹈的练功房面积较大，室内温度较低，portant; background-position: 0px 0px; background-repeat: initial initial;">未来舞者教育中心表示：建议在舞蹈服里面可以套上保暖衣裤，根据训练强度的增加，进行适当的减衣，课间活动或者去卫生间的时候，一定要披上外套，不要着凉。

3、合理的安排舞蹈课程

  一般来说，夏季是练习舞蹈的最佳时机，进步也会较快，未来舞者教授表示：但是由于冬天骨骼较硬，适合进行体能训练，建议冬季减少基本功训练，孩子们，要掌握正确的学习方法呦！

  以上就是练习舞蹈的注意事项，望广大舞蹈生看到以后会有帮助，portant; background-position: 0px 0px; background-repeat: initial initial;">未来舞者希望每一个学习舞蹈的孩子最终都能站上自己的舞台。


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