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信息标签:河南青少年心理咨询:如何面对学习时的负面情绪？ 河南领先心理咨询,供应,商务服务,咨询、策划

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河南**心理咨询**认为，青少年面对学习时的负面情绪，在认知上做一些调整，我们的情绪也会发生相应的改变。

合理情绪疗法认为，真正影响我们情绪的并不是发生的具体事件，而是我们对事件的认知。所以，当感觉不开心、郁闷和痛苦的时候，要觉察一下是不是有以下不良认知：

1. 全或无的观念

一种非黑即白的观点看待学习。比如要么就是完**，要么就是一无是处的。

2. 自我中心

思考问题、说话、做事都是从“我”出发，其他人也应该以“我”为中心，与别人合作或沟通有困难。

3. 负性思维

缺乏客观性、对学习不能全面地思考和分析，武断地认为自己不行，并为此困扰不已。

4. 糟糕至极

认为一个小小的错误都会带来及其严重的结果，并且不可饶恕。

5. 依据感受

把自己的感受当做判断的依据，认为自己感受到的就是真实的。

6. “应该”式的观念

以期望中的意象，而不是现实的实际情况来对待学习。当期望与现实有落差的时候，对自己则会产生内疚。

7. 错误内归因，正确外归因

负面事件，认为都是自己的因素导致的；正确积极的事件，认为都是外部因素或者运气的缘故。对自己价值过低的认知，往往会导致消极情绪，甚至于抑郁。

当你发现自己在学习，确实有以上一种或者几种认知的时候，就要有意识的提醒自己：有没有其他更好的看问题的角度？要想让自己的情绪变的更积极，很重要的一点就是：让自己的思维和认知变的灵活，学会从多个角度思考问题。

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