3、“对症下药”

如果你有明显的身体症状，你可以进行正念、冥想的练习，找到那些引发焦虑的想法。如果你很难安静地坐下来，那么一些运动的方式会有效地减缓你的焦虑，保持对身体状态的觉知。也可以选择去做事情，做事情来缓解它，但保持觉察是重要的，这让我们知道自己是在应对而不是回避。

4、寻求专业帮助

可能你会发现，真正做起来仍然很难，这也并不奇怪，我们无法看到自己的盲点，我们内心中充满了各种对抗的声音。这时可以寻求专业的帮助，能够有效地弥补自身的不足。

焦虑就象流沙，你越挣扎，下陷得就越快，这是一个隐喻，流沙和焦虑的相似之处在于，一是它们都是人们想逃避的不舒服的情形，另一方面，会发现挣扎的结果只会加重这种困境。这种感觉是很类似的，但焦虑并不同于现实中可怕的事情正在发生，当你不去强烈地抗拒焦虑时，就会避免它变成恶性循环带来吞没一切的恐慌。

如果你已经出现难以忍受的身体不适，精神上的痛苦已经超过自己的承受能力，如**和身体的明显不适，精神紧张，就必须去接受专业的心理治疗。

如果您现在遇到了这方面的问题，需要专业的心理咨询师的帮助，河南**心理咨询，愿为您提供专业化、有效化的心理咨询服务。

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