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F10华南厦门营养师资格培训/厦门公共营养师考试报名
怎样才能减缓皱纹的出现呢?
据科学研究证实,人到50岁皮肤开始老化,出现皱纹。如果在此之前出现皱纹,可能与营养缺乏有密切关系。那么怎能样才能减缓皱纹的出现呢?
1适量饮水
水是构成人体体液的重要成分。当人体缺水时,脸上就显得皱纹多。由于老人皮脂腺分泌减少,从而使皮肤失去了滋润,出出现皱纹。为了体液充盈,减缓皱纹出现,应当适理饮水。成人每日摄水量应为2500克,其中饮水平1200克,固体食物中水100克,体内生物氧化产生的水300克2常吃富含维生素的食物维生素E能减缓衰老进程,使皮肤滋润健美。卷心菜、葵瓜子油、菜子油、香蕉、动物肝脏等均富停职维生素E。统合生素A缺乏时皮肤会变的干燥、粗糙;维生素B2缺乏时会出现口角乳白,口唇皮肤开裂。前者可从动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜、果品中获得补偿;后者则需从动物内脏、蛋、奶及玉米等食物中获取。
3.注意增加胶原蛋白的摄入量
面部皱纹与皮肤弹性的大小有密切关系。为此应想方设法增加皮肤的弹性,经减缓皱纹的出现。应吃些富含胶原蛋白的食物。如猪蹄、猪皮冻、蹄筋类等。这些食物可使你的皮肤柔嫩。
4.多吃核酸食物核酸不仅在蛋白质合成中起重要作用,而且影响到其它各类物质的代谢方式和反应速度,有效延缓衰老。
另外,人体随年龄增长合成核酸的能力逐渐减弱,所以只能从核酸中摄取,这些食物包括鱼类、虾类、动物肝脏、酵母、蘑菇、木耳、花粉。为利于核酸吸收,吃上述食物的同时,**再吃些含维生素C的蔬菜和水果。
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