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信息标签:睡眠不好怎么办？怎么调理睡眠质量？,供应,医疗保健服务,其他保健信息

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  睡眠质量差，睡眠不好怎么办？怎么调理睡眠质量？  

   睡眠不好，一般包括**、多梦等，而且睡不好第二天很容易无精打采、疲劳无力等，那么睡眠不好怎么办？怎么调理睡眠质量？下面快睡眠网教大家几个自我调理方法，希望可以帮助睡眠质量欠佳的人。

1、睡眠环境很重要

睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

2、适当饮食助睡眠

晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺（具有镇静作用的一种氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。

3、严格遵守好习惯

很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。

4、别把数羊当数数

常说的“数羊”法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。

5、别在床上吃东西

床是我们睡觉的工具，记住不要在床上吃东西、看电视，或者长时间“煲电话粥”等。如果上床之后依然睡不着，可起身到另一个房间，静坐20分钟，然后再回卧室睡下，要是还睡不着，重复数次，直到睡着。

6、 除了采用这些**方法以外，目前睡眠市场也有诞生了一款非常火爆的**产品，这是一款告别药物远离副作用的绿色健康睡眠仪-好梦伴你音频**仪，好梦伴你**仪属于睡眠音效学的范畴，其作用原理不仅在于能缓解心理压力及促使身体放松，更重要的在于通过独特的双音拍技术，可以直接作用于睡眠中心，促使脑波频率的转换,诱导人体**进入睡眠状态，产品独特的遮光设计为使用者单独营造一个暗环境，暗环境更有助睡眠，同时在催眠师专业轻柔的语言诱导下，能够达到全身乃至心灵深处的放松，诱导人体**进入深睡状态，治疗**效果非常有力。