坐式划船

主管动作描述

拉横杠至腰部，挺胸，肩部向后，拉至臂部呈垂直位，还原。重复上述动作。

保持姿势的技巧

避免强力运动，缓慢地进行可控制的全方位运动。

在训练中避免耸肩和弓背。挺胸，两肩下沉。

避免中、下背部拱起或下降。使脊柱挺直，骨盆处于自然位置。

向后拉时吸气 。

运动肌群

肘关节：肱二头肌、肱肌、肱桡肌。

肩关节：背阔肌、大圆肌、三角肌后部。

肩胛骨：菱形肌、斜方肌。

稳定肌群

?绳肌、臀肌、内收肌群。

躯干：腹肌、竖脊肌。

肩关节：肌腱袖。

肩胛骨：前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。

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